co jeść aby

[...] chleb (lepiej unikać, bo jest niezdrowa, wpływa negatywnie na sylwetkę itd), że już nie wiadomo co o niej myśleć, ludzie już jej unikają na wszelki wypadek bo inni "fit" mówią, że tak trzeba. Dlatego trzeba jeść wszystko jeżeli tylko można, tak aby posiłki były zbilansowane i różnorodne, tym samym nie opierając się tylko na jednych produktach.

[...] ciągnie mnie do węgli , więc myślę aby najpierw przejść na dietę low carb plus IF z treningiem rano o godzinie 6:00 i oknem żywieniowym od 8 do 17 np. Nie wiem czy takie coś ma sens - co o tym sądzicie? Trening tak wcześnie rano, bo po pracy nie mam sił chodzić na treningi a z rana zbytnio nie lubię jeść i przeważnie jem dopiero ok 9-10 w pracy.

[...] leci w górę jak szalona. Już 2kg do przodu a jem prawie tyle co na redukcji bo jakoś nie mogę patrzeć na większe ilości jedzenia i puchnie mi w przełyku. Na masie jadłem 150g ryżu w porcji i nie najadałem się a teraz ledwo 100g wciągam i mogę nie jeść pół dnia. Nadrabiam trochę tłuszczami aby oscylować w granicach lekkiego dodatniego bilansu.

[...] to dla mnie a następnie zajmiemy się prorcjami dla narzeczonej. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): brak. W załączeniu wstępnie dieta na 3 dni. Planujemy jeść każdy dzień 2 razy, żeby móc przygotować sobie na "zaś". Tryb życia: - Pobudka 6:30 - rozpoczęcie gotowania, - Wylot z domu 8:00 , praca od 9:30- 17:30 ( mamy dojazdu [...]

[...] aby czuć się lepiej w swoim ciele lub móc pokazać się wśród znajomych w lecie na plaży. Niestety zdecydowana większość z nich nie wie, w jaki sposób się za to zabrać. Jak jeść, co ćwiczyć i jakie suplementy stosować? Bez wątpienia te trzy elementy mają istotne znaczenie w kształtowaniu naszej formy fizycznej. Zakładając jednak, że dieta, jak i [...]

[...] tamtym czasie przy wzroście 175cm ważyłem ponad 86 kg,chciałem to zmienić.Zacząłem ćwiczyć w domu, biegać,przede wszystkim ruszać się. Niestety, w tamtym czasie starałem się jeść jak najmniej, to był błąd. Po ok. 6-7 miesiącach schudłem ok. 16kg, ogólnie zszedłem wtedy do 68kg. Wyglądałem słabo,co prawda tłuszczu było widoczniej mniej, ale nie [...]

Coraz częściej słyszymy o eliminacjach produktów żywnościowych. Czym jest dieta eliminacyjna? W czym może nam pomóc i kiedy ją stosować? Kiedy takie rozwiązania przynoszą korzyści, a kiedy są zagrożeniem? Jeśli interesuje Cię to zagadnienie, to właśnie dla Ciebie jest ten artykuł. Podsumowanie Należy pamiętać, że każda eliminacja powinna być [...]

Budowanie masy mięśniowej to naprawdę ciężki i złożony proces. Sporo amatorów sportów siłowych uważa, że masę mięśniową buduje się w mgnieniu oka i wystarczy do tego tylko nadwyżka kaloryczna. Co oczywiście nie jest prawdą. Suplementy i odżywki, czyli przyspiesz swoje efekty Podczas budowania masy mięśniowej, jak najbardziej można wspomóc się [...]

Co jeść na kolację? To jedno z najczęściej pojawiających się pytań z dziedziny żywienia i dietetyki, które przysparzają nam problemy. Przede wszystkim istotne będzie to, co jemy i dokładnie kiedy. Cel naszej diety, czyli redukcja tkanki tłuszczowej lub budowa masy mięśniowej nie ma tutaj większego znaczenia. Zdecydowanie warto, aby ostatni posiłek [...]

[...] z punktu zdrowotnego i ogólnej zawartości tkanki tłuszczowej/mięśniowej w ciele niż 2500. Co prowadzi do podsumowania, iż jest korzystniejszym mieć większy wysiłek i więcej jeść. Eat more, exercise more, and build a better body. = Jedząc więcej, ćwicząc więcej zbudujemy lepsze ciało (z mniejszą zawartością tk. tłuszczowej) niż gdy jemy mniej i [...]

[...] swoje mięśnie. Każdy by chciał upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Niestety nie jest to możliwe pod względem fizjologicznym. Powód tego jest prosty. Aby redukować, musisz jeść mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skoro jesz mniej, to organizm nie może przeznaczyć tego na budowę. Tak więc, jak sama widzisz, Twój problem został [...]

[...] kształtowaniem sylwetki i poprawą zdrowia ma wiele pytań. Często są one banalne i proste. Jednak sprawiają nam sporo problemów i nie wiemy: - co, z czym łączyć, - ile czego jeść, - co jeść, - czego unikać, - jak co wpływa na nasz organizm. Dlatego też zdecydowanie warto pytać w sytuacji, gdy coś nas niepokoi lub ciekawi. Od tego jest forum, aby [...]

jezoo - masz rację. O tej zmianie pisałem żartem - musiałbym jeść więcej węgli aby kreatyny mogły się wykazać i nabić mięśnie. Viki - muszę pogodzić docięcie z masą mięśniową. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Byłem na trasie marszowej - tempo słabe i wyszło 105 minut.

[...] rośnięcie %-), ale póki co wolałbym to ciągnąć jeszcze naturalnie jednak po przemyśleniu sprawy, dużo osób widzę na siłowni, które są dużo mniejsze ode mnie (oprócz nóg }:-() ze stażem 2-3 miesiące i się chwalą, że wchodzą na "bombę" to według mnie strasznie głupie, a jak spytasz takiego o jedzenie to CI powie, że stara się jeść dużo %-) 8-)

witaj, przede wszystkim trzeba zaczac od grutownej przebudowy diety, zaczac jesc faktycznie to co potrzebuje organizm i takie ilosci, ktore pozwola na przytycie. tutaj nie ma filozofii, jak nie tyjesz, to jesz za malo, z powietrza nie urosniesz, musisz jesc wiecej, na tyle duzo, aby masa ciala powoli wzrastala. trening tez bedzie tutaj kluczowy, [...]

Świat kobiecego fitnessu jest totalnie zagracony mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często [...]

[...] zacząć od eliminacji produktów przetworzonych jak: słodycze, przekąski, słodzone napoje, fast-food, smażone w panierce i głębokim tłuszczu, alkohol. Aby wiedzieć, ile musisz jeść na redukcji, warto wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tym oto wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie odjąć od [...]

[...] wysiłek spali kalorii. Przydatne jest to między innymi w takim celu, aby trzymać w ryzach ilość kcal w diecie. Wiemy, ile spalamy, więc również będziemy wiedzieli ile mamy jeść. Dzięki temu kontrolujemy budowę masy mięśniowej lub redukcję tkanki tłuszczowej. Czy rzeczywiście warto wliczać w ten sposób każdy rodzaj aktywności? Niekoniecznie. [...]

[...] problemy z nadnerczami w wyniku treningu cardio przy tak małej ilości kcal. Pierwsze co należy zrobić, to wyjść z tego patologicznej dla Twojego organizmu sytuacji i zacząć jeść ilość kcal bliską zapotrzebowania, więc prawdopodobnie około 2000 kcal. Następnie wykonać podstawowe badania: morfologia, tsh, ft3, ft4, kortyzol, crp, lipidogram, wit. [...]

Wiadomo temat wszystkim pewnie znany że dieta to 60 % sukcesu , osobiście nie jestem zwolennikiem ustalania posiłków na każdy dzień ze szczegółem . Raczej wolę jeść co chcę i pilnować się wyliczeń czyli kalorii białka , tłuszczy i węgli które poprzednio dostosowałem do swojego celu . W tym temacie chcę się podzielić zasadami którymi się kieruję w [...]